Landrhy de Moulandoufouale

LA CORDE A SAUTER: Un Outil fabuleux!

2012-02-11T21:44:00.000+01:00

Bruce LEE disait; "Le saut à la corde doit vous accompagner régulièrement dans votre pratique. Il a été prouvé scientifiquement qu'il pouvait être plus profitable que la course à pied. Non seulement cet exercice développe l'endurance, la musculature et la détente, mais il vous apprend à ne pas peser sur vos appuis, à flotter au dessus du sol."

La corde à sauter est encore trop souvent considérée comme un simple jeu d'enfant. Elle possède pourtant toutes les qualités pour figurer en bonne place dans les équipements sportifs.
Les plus grands spécialistes de la préparation physique en ont fait depuis longtemps l'outil idéal pour optimiser leur entraînement.

LES ATOUTS DE LA CORDE
La corde à sauter est un exercice simple qui ne nécessite qu'une courte période d'apprentissage. Elle tonifie le corps sans le rigidifier. Elle améliore le souffle et l'endurance et apporte une conscience nouvelle de l'équilibre et de la mobilité en renforçant harmonieusement le corps.

QUELQUES CONSEILS TECHNIQUES
Pendant le saut, pensez à la position de votre corps: La tête dans l'alignement du coup et de la colonne vertébrale, le ventre rentré(un peu comme lorsque vous contractez le transverse pendant les cours de pilates)et les abdominaux légèrement contractés. On peut commencer progressivement, par petites séries, deux à trois fois par semaine, puis augmenter la durée et la vitesse.

QUATRE TYPES DE SAUTS
1- Le pas de relaxation, recommandé pour les débutants, qui vise la décontraction avant ou après l'effort.
2- Le saut droit, plus exigeant, où l'on saute pieds joints.
3- Le pas de course, pour les athlètes capables de lever les genoux plus hauts à un rythme soutenu.
4- Le pas de jogging, plus technique, où la pointe des pieds vient successivement toucher le sol devant soi.

BIEN CHOISIR SA CORDE
Solidité extrême, équilibrage et vitesse de rotation sont les principales qualités des nouvelles gammes de cordes apparues sur un marché en pleine expansion.
Il est préférable de choisir une corde en cuir si l'entraînement s'effectue en salle et d'opter pour un matériau plus résistant tel que du vinyle, pour une pratique à l'extérieur.(Personnellement je trouve mon compte avec une corde en tissu comme sur la photo)
Un budget d'environ 15 Euros est suffisant pour bénéficier d'un matériel fiable, avec roulement à billes et poignets ergonomiques.

MATERIEL POUR UNE PRATIQUE SANS DANGER
Une paire de Basket pour courir(pour bénéficier des amortis, ce qui protège les articulations)suffit, et si vous voulez noter vos résultats au niveau cardio, une montre cardio-fréquencemètre est vivement conseillé, plus des vêtements souples(notamment ceux du haut du corps).

15 MINUTES DE CORDE A SAUTER CORRESPONDENT A:

-TENNIS: 3 Sets simples

-GOLF: 27 Trous(à pied)

-FOOTING: 30 Minutes

-SQUASH: 30 Minutes

-NATATION: 45 Minutes

-FOOTBALL:Une Mi-Temps

-BASKET BALL:2 Quart Temps

-HAND BALL:30 Minutes

PETITE QUESTION: Savez-vous qui était le boxeur poids lourd connu qui se déplaçait comme un boxeur poids léger? Petit indice; il pratiquait beaucoup la corde à sauter et avait popularisé cette activité.

BONNE FIN DE SEMAINE
L. De MOULANDOUFOUALE

Bonne Année/Moupoum'Oubotie/Good Year 2012

2012-01-12T12:55:00.000+01:00

A COEUR OUVERT: Famille, Amis/es et Internautes pros, je viens par le présent post vous dire merci pour vos soutiens durant ces moments difficiles passés(j'espère ne pas déchanter en utilisant le terme "passés").

"Le 17 Décembre 2010, Jean-Daniel TOUMBA MATOKA, mon papa est parti au ciel. c'était dur, c'est dur et ce sera toujours dur.
J'ai eu beaucoup de moment de tristesse, toutes les personnes qui l'ont su m'ont soutenu et ont été compatissantes à mon malheur; Certaines étaient de près ou de loin toujours là, tout le temps là, d'autres non! Mais cela étant, je n'en tiens rigueur à personne car parfois les mots manquent pour soutenir moralement et la meilleure des choses est parfois de ne rien dire.

Moins d'un mois plus tard, 24jours exactement, soit le 10 Janvier 2010, La tante paternelle de Maman qui fut une deuxième mère pour elle(Au GABON en Particulier et en AFRIQUE en général, tous les enfants ne sont pas systématiquement élevés par les géniteurs et génitrices mais parfois par l'oncle, la tante voire les grands
parents)s'en allait elle aussi au ciel. Dix jours plus tard(le 20 Janvier 2010)ce fut au tour de son frère, soit; Le père de Maman.
Je n'avais pas fait le deuil de Papa que j'avais l'impression que tout s'écroulait autour de moi et des miens, en fait ce n'était pas qu'une impression, tout s'écroulait, mais il fallait être fort pour Maman.

Les mois passaient, mais la douleur, non! La vie suivait son cours, Ici et au pays, les membres de la famille s'affairaient pour le mariage prochain de Chimène TOUMBA, et au mois de Mai,on appris que Maïlyss la fille de ma grande soeur Olga était dans le coma à Johannesbourg(où elle vivait), Ni plus ni moins, Olga prit le premier vol pour l'AFRIQUE DU SUD en demandant de ne pas annuler le mariage de Chimène.

Olga est restée au final un mois là-bas, n'a pas pu faire le déplacement à Valenciennes(où vit Chimène et les siens), même si sa fille qui était sorti du coma allait mieux.
Le 25 Juin 2010, Chimène TOUMBA devint Chimène NDONG-MINKO.

Mardi 28 juin 2011 Maïlyss rechuta et le lendemain 29 juin elle decéda:-((

Il était prévu que j'aille au GABON pour travailler pour le compte du Ministère de la jeunesse et sports à partir du lundi 11 Juillet, je me suis précipiter de joindre Olga pour lui dire que j'arrive pour la soutenir, elle me dissuader d'y aller en disant qu'elle est soutenue par tout le monde, que le temps de repartir en Afrique Du Sud, de rapatrier le corps après l'avoir traité, cela prendra du temps, donc l'enterrement se fera le dimanche 10 juillet à Port-Gentil.
Contre mon gré je suis resté ici à bosser malgré tout, le samedi 9 je pris mes dispositions pour être à Roissy afin de prendre un vol d'Air-France à 11h, qui partit finalement à 16h30(n.b.il était prévu que nous arrivions à 17h). Je vous passe les détails sur ma colère et surtout ma tristesse car pour ceux qui ne le savent pas, passée une certaine heure(20h30), il n'y a plus de vol de la capital pour l'intérieur et comme vous l'avez compris, c'est à Libreville qu'atterrissent et décollent les vols internationaux, alors après la frustration de ne pouvoir venir assister ma soeur, me voilà privé de veillée de mort de ma nièce défunte.
Comme vous le savez ma nuit fut tristement longue et le lendemain Légo(mon Mbok mbar avec moi sur cette photo datant de 1997)et moi avons finalement pris l'avion pour Port-Gentil.

Je vous passe les détails de l'arrivée devant la dépouille mortelle de Maïlyss qui selon le cycle de la vie devrait enterrer sa maman et non l'inverse.

Il est 10h, le corbillard arrive et nous nous préparons à accompagner Maïlyss dans sa dernière démeure, et de nous rendre compte qu'après la mise en terre nous ne la verrons plus, n'a fait qu'intensifier l'état de tristesse dans lequel nous nous trouvions depuis.
Je me trouvais aux côtés d'Anicet mon cousin germain, qui sentit vibrer son téléphone portable, il s'éloigna un moment mais je l'avais dans mon champs de vision et là je vis son visage se décomposer de plus belle, je me suis approché, je lui ai demandé de me dire ce qui se passe et là il m'apprend que Marie-Blanche qui est notre cousine Germaine à tous les deux vient de succomber d'un arrêt cardiaque!
Je n'ai pas de mots pour exprimer dans quel état je me trouvais.

Certains/es se diront; "pourquoi nous raconte t-il tout cela?", je peux le comprendre car ce n'est pas le genre de récit qu'on s'attend à lire quand on va sur un blog, mais j'avais besoin de le faire pour les raisons suivantes:
-Parce que cela m'aide, comme une thérapie(d'autres vont voir des psy pour en parler, vont sombrer dans l'alcoolisme ou des drogues, ou autres, de mon côté, je me tais, ne sors plus, je fais beaucoup de sports, je travaille beaucoup plus, et j'écris)
-Pour que les personnes à qui je n'ai plus donné de nouvelles depuis sachent que je pense toujours à elles même si je ne réponds plus aux appels et/ou messages.
- Pour remercier les personnes qui malgré tout continuent d'aller sur mon blog"

Que cette année vous apportent la santé et surtout qu'elles vous préserve de tout ce qui m'est arrivé depuis un peu plus d'un an.

BONNE ANNEE 2012

L. de MOULANDOUFOUALE

Danses et Objets traditionels du GABON à NANTES

2011-12-11T18:21:00.000+01:00

Masques et Objets du GABON

2011-12-05T09:43:00.000+01:00

PILATES PASSION: SWAN DIVE

2011-08-04T21:04:00.002+02:00

ANALYSE MUSCULAIRE
Le transverse et le transversaire épineux sont les muscles principaux utilisés pour la stabilisation, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs eux, sont principalement sollicités et fortifiés quant aux muscles principalement étirés, ce sont les ischio-jambiers(arrière des cuisses), les jambiers antérieurs(avant de la jambe)et le psoas(au niveau de l'aine).

En position de départ:INSPIREZ profondément et sur l'EXPIRATION vous décollez les bras, le front et la partie supérieure du buste.
Vous inspirez à nouveau, puis sur l'expiration, vous tendez lentement les bras au dessus de la tête de façon qu'ils(les bras) soient rapprochés des oreilles en position finale.
Sans reposer les bras(oui je sais que cela fait mal, raison pour laquelle en cours je me déplace pour encourager et corriger au lieu de m'exécuter;-)), vous stabilisez une vingtaine de seconde et enfin vous revenez en position initiale(aussi lentement qu'à l'aller).

CONSEILS PRATIQUES: Dès lors que vous décollez la tête du sol ou de votre tapis d'exercice, le mauvais positionnement peut entraîner des problèmes de cervicales. Pour éviter cela, vous vous abstiendrez donc de faire des mouvements de rotation, d'inclinaison et de flexion de la tête; elle doit être positionnée EXACTEMENT comme lorsque vous aviez le front posé(Position neutre)
-Le nombril est toujours rapproché de la colonne vertébrale.
-pour éviter des tensions au niveau des lombaires, relâchez vos muscles fessiers.

Comme la majorité des mouvements de pilates sans matériel, le "Swan Dive" est à faire 5 fois.
N.B. Les débutants/es feront le mouvement 3 fois en observant un temps de repos à chaque fois.
les Intermédiaires le feront 3 fois de suite, observeront un temps de repos et referont le mouvement 2 autres fois de suite, et les confirmés/es le feront 5 fois de suite.
Je conseille aux Hyper Cyphotiques et aux personnes ayant un travail qui nécessite l'utilisation permanente d'un clavier d'ordinateur; de faire régulièrement ce mouvement.
Bon courage

L. De MOULANDOUFOUALE

PILATES PASSION: PUSH-UP

2011-07-27T14:00:00.002+02:00

ANALYSE MUSCULAIRE.
Muscles principaux utilisés pour la stabilisation: Transverse et transversaire épineux.
Muscles Principaux sollicités et fortifiés: Pectoraux et deltoïdes antérieurs.
Muscles principaux étirés: Ischio-Jambiers.

CONSEILS PRATIQUES.
Respiration régulière de la position debout à la position dite "en planche"
Inspiration profonde lors de la flexion des bras, stabilisation en position basse et respiration régulière pendant 5 à 10 secondes.
(Toujours en position basse)Inspirer profondément et tendre les bras sur l'expiration et revenir en position initiale en déroulant la colonne vertébrale.
N.B. vous êtes priés de faire les mouvements TOUJOURS lentement et ce, en parfait contrôle; à faire 5 fois de suite.
Bon entraînement
L. De MOULANDOUFOUALE

STATE OF FLOW

2011-06-28T09:25:00.004+02:00

"La connaissance des autres mène à la sagesse, mais la connaissance de soi-même mène à la plénitude"
Bonne journée
L. De MOULANDOUFOUALE

QWAN KI DO PASSION

2011-05-24T18:29:00.002+02:00

Maître TONG, Fondateur de la technique QWAN KI DO

AVAnt, AVANt, AVANT!

2011-05-12T13:14:00.000+02:00

Denis, Christie & Moi
Landrhy, Christie et Laurette.

HOME IS WHERE MY HEART IS

2011-04-13T11:31:00.001+02:00

CHRISTIE MY SISTER
FOUGAMOU, LAMBARENE ROAD

GABON: FITNESS & CYCLING PASSION

2011-04-06T22:25:00.002+02:00

Profs très attentifs
BLAISE; Manager Fitness du SPA YACINE CLUB de LIBREVILLE

LADIES & GENTLEMEN; I JUST LIKE TO PRESENT YOU ALICE MY FUTURE .......................

2011-04-01T20:45:00.002+02:00

ENJOY YOUR WEEK-END
L. De MOULANDOUFOUALE

de Gauche à droite: LEGO, CHACHA(PDG et Fondateur de MASTERSOUND)et LANDRHY de MOULANDOUFOUALE

2011-03-30T20:50:00.002+02:00

Visite au MASTERSOUND Studio

2011-03-30T20:45:00.000+02:00

RANDONNEUR EN HERBE

2011-03-16T11:00:00.001+01:00

VENDREDI 03 FEVRIER 2011

2011-02-04T10:51:00.002+01:00

FAMILLE, AMIS/ES, BLOGGERS Bonjour.
D'après l'OMS(Organisation Mondiale de la Santé): Près de 25% de Cancers pourraient être évités grâce à 2h30 de pratique d'APS(Activités Physiques et Sportives)par semaine.

Vu qu'il n'est jamais trop tard pour bien faire, je me permets en ce début d'année de vous encourager à prendre un peu de votre temps pour faire du sport.

On distingue deux catégories de sport, en fonction du type d'effort requis:
1)-Les activités d'endurance ou activation cardio-vasculaire/respiratoire.
Le principe est de pratiquer un effort de faible ou moyenne intensité mais sur une moyenne ou longue durée, c'est le cas de la course à pied par exemple. Outre l'avantage de faire travailler les fonctions cardiaques et respiratoires, ce genre d'activité engendre une importante dépense énergétique. Ainsi si l'on désire perdre de la graisse, il est fortement recommandé d'associer ce type de sport à une alimentation sainement variée et à la musculation.

2)-Les activités de renforcements musculaires/Musculation.
A l'inverse de l'activation Cardio-vasculaire, le principe de ce type de sport repose sur des efforts intenses et de courtes durées. La dépense énergétique est moindre et ne puise PRESQUE pas dans les réserves de graisses. Les bienfaits sont essentiellement dans le développement de la puissance, la force, et la résistance musculaire.
N.B.Le différence des dépenses énergétiques selon le type d'effort s'explique par le mécanisme de synthèse de l'énergie nécessaire à leur réalisation.
N.B.2: La musculation ne travaille qu'un muscle ou un groupe de muscles et permet de développer les muscles squelettiques.

* Le + de certaines activités cardio.
-NATATION: Anti stress, elle est aussi idéale pour soulager et protéger les articulations.
-COURSE A PIED: Simple, elle se pratique dès qu'on prend un peu temps.
-FOOT-BALL, BASKET, HAND BALL etc: Ludique, pour décompresser tout en musclant le coeur.
-VELO: Développe harmonieusement les muscles des membres inférieurs et fait travailler l'endurance.
-CARDIO SUR APPAREILS(Stepper, Vélo, Rameur etc) Chez soi ou en salle, peut se pratiquer toute l'année)

* Pour développer un physique harmonieux en musculation.
-ADDUCTEURS
-ADBUCTEURS
-ABDOMINAUX: à petite dose pour les femmes
-OBLIQUES
-TRANSVERSE: Je le conseille beaucoup pour l'esthétique car il permet d'avoir un ventre plat
-AVANT-BRAS: Déconseillé aux femmes sauf pour celles qui font du judo ou de la compétition
-BICEPS: à petite dose pour les femmes sauf pour les raisons précédentes
-TRICEPS: à forte dose pour les femmes en général
-CUISSES
-EPAULES: à petite dose pour les femmes
-DORSAUX: 2 fois par semaine c'est bien, plus cela ne sert à rien sinon à surentrainer le muscle
-PECTORAUX: Développé incliné à forte dose pour les femmes.
-FESSIERS: Messieurs, pensez à travailler aussi les muscles qui ne sont pas visible de face.
-MOLLETS: à petite dose pour les femmes

Si je n'ai pas suffisamment été explicite, par avance je m'en excuse mais j'espère que ces conseils vous aideront et surtout vous encourageront.
Bonne fin de semaine
L. de MOULANDOUFOUALE

MOUPOUM'OUBOTIE/BONNE ANNEE/GOOD-YEAR 2011

2011-01-02T09:09:00.003+01:00

Bonne Anné 2011 de La part de Cynthia TOUMBA et de tous les membres de la famille MATOKA.

Le fait de savoir que "la vie débouche inévitablement sur la mort" nous aide à accepter la perte d'un proche, m'aide à surmonter la perte d'un proche.
Pour cette nouvelle année je souhaite à toutes et à tous:
-12 Mois de Bonheur
-52 Semaines de Bonne Humeur
-365 Jours de Succès
-8760 de Forme Olympique
-52600 Minutes de Joie & d'Amour
Bonne Année 2011 et QUE DIEU NOUS BENISSE/GOD BLESS US
L. De MOULANDOUFOUALE

CONVENTION FITNESS du 16 OCTOBRE 2010 à PARIS: L.I.A avec LANDRHY

2010-11-10T09:59:00.001+01:00

BROTHER & SISTER."One love, one heart, Let's get together and feel alright!"

CONVENTION FITNESS du 16 OCTOBRE 2010 à PARIS:AFRIDANCE Avec PATMEJ

2010-10-22T08:41:00.001+02:00

CONVENTION FITNESS du 16 OCTOBRE 2010 à PARIS: STEP avec LANDRHY

2010-10-19T17:15:00.001+02:00

CONVENTION FITNESS du 16 OCTOBRE 2010 à PARIS:AFRIDANCE Avec PATMEJ

2010-10-19T10:35:00.003+02:00

Grands moments d'ambiance et de folie!

Go PATMEJ; You're the BEEEEST!

DURING THE SUMMERTIME.

2010-09-20T08:42:00.002+02:00

Me and my homies men
YES I DID IT.
Me and my homies women

2010-08-13T10:46:00.001+02:00

CROIRE

2010-07-13T22:36:00.003+02:00

"Pour ceux qui croient, aucune preuve n'est nécessaire.
Pour ceux qui ne croient pas, aucune preuve n'est possible"
Stuart CHASE

Bonne soirée à toutes et à tous
L. de MOULANDOUFOUALE

Citation de la nuit

2010-07-13T21:51:00.001+02:00

"La discorde est le plus grand mal du genre humain, et la tolérance est le seul remède"
VOLTAIRE

QUELS SONT LES BIENFAITS DU BONHEUR? Le Saviez-Vous? Moi, Non!

2010-07-04T22:21:00.003+02:00

Elles sont heureuses!
Nous sommes heureux!

"Même s'ils ne parviennent pas tous à réguler leur température corporelle, comme les moines Tibétains, les gens heureux ont un système immunitaire beaucoup plus efficace. Ils développent donc moins d'infections, mais aussi de maladies pulmonaires et d'infarctus, ont moins de diabète et d'hypertension"
On comprend pourquoi le bonheur prolonge l'espérance de vie.
Bonne soirée pour les uns/es et bon début de semaine
pour les autres.
L. de MOULANDOUFOUALE

Michael JACKSON: 1an déja

2010-06-25T22:40:00.003+02:00

"If you wanna make the world a better place, take a look at yourself, and then make a change"
By Sieddah GARRETT & Glen BALLARD For Michael JACKSON

Michael JACKSON: 1an déja

2010-06-25T15:31:00.002+02:00

de gauche à droite:Randy, Marlon, Michael, Jermaine, Tito et Jackie JACKSON

Avec les danseurs de "BAD"(extrême droite: Jeffrey DANIELS, chorégraphe et ancien membre du groupe SHALAMAR)

PILATES avec les élèves du CREPS de NANTES promotion 2009/2010

2010-06-25T08:12:00.002+02:00

"MERMAID" avec TIPHAINE(sérieusement concentrée)
Smiiile!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PILATES avec les élèves du CREPS de NANTES promotion 2009/2010

2010-06-25T07:51:00.002+02:00

"JACK KNIFE" with ring pilates, (Début) avec SEVERINE
"ROLLING LIKE A BALL" Début avec JENNIFER

"ROLLING LIKE A BALL" Fin
"JACK KNIFE" with ring pilates(FIN) avec FRANCOIS

PILATES avec les élèves du CREPS de NANTES promotion 2009/2010

2010-06-23T10:26:00.002+02:00

"TEASER" début avec Mylène MOISAN

"TEASER" Fin

PILATES

2010-06-22T17:08:00.001+02:00

"SHOULDER BRIDGE" avec Cécilia FURLAN

2010-06-22T17:08:00.000+02:00

PILATES par la promotion 2009/2010 du CREPS de NANTES

2010-06-21T22:18:00.002+02:00

"SIDE BEND" par Tiphaine CHAPIN
et Corinne LAVALLOIR: Début
Milieu
et Fin du mouvement

PILATES par la promotion 2009/2010 du CREPS de NANTES

2010-06-21T22:05:00.002+02:00

"PUSH-UP" début Confirmé par Sylvio CANTO
Fin du mouvement Intermédiaire par Jennifer PETIT

PILATES par la promotion 2009/2010 du CREPS de NANTES

2010-06-21T21:55:00.002+02:00

"SWAN DIVE" avec Séverine POUVREAU

LE JOUR DES PAPAS

2010-06-20T11:37:00.002+02:00

Bonne fête à toi PAPA ainsi qu'à tous les autres papas.
Bon dimanche ensoleillé.
L. de MOULANDOUFOUALE

CREPS de NANTES Promotion 2009/2010

2010-06-19T21:55:00.002+02:00

SEVERINE
MICKAEL
CORINNE
JEAN-FERNAND
CECILIA

CREPS de NANTES Promotion 2009/2010

2010-06-19T21:47:00.002+02:00

SYLVIO
CLEMENT
MYLENE
LAETITIA
FRANCOIS

CREPS de NANTES Promotion 2009/2010

2010-06-19T21:39:00.001+02:00

ERWAN
JENNIFER
TIPHAINE
TCHY NENG
SABRINA

2010-06-19T21:13:00.001+02:00

Jennifer PETIT en mise en situation

Initiation Schwinn-Cycling et mise en situation CREPS de NANTES 2009/2010

2010-06-17T17:18:00.002+02:00

Julien en "Seated Flat"

Pensée de la nuit

2010-06-15T21:36:00.001+02:00

"La générosité de l'esprit humain a toujours raison de l'adversité"
Bonne soirée
L. de MOULANDOUFOUALE

FRENDSHIPS, FITNESS, WELLNESS AND HAPPINESS

2010-06-06T21:49:00.002+02:00

PATMEJ & LANDRHY on stage
Aïe! aïe! doucement!
Voila! avec le dos bien placé de la sorte, tu ne risques pas de te faire mal

Après l'effort: Paris Mai 2010

2010-06-04T14:42:00.001+02:00

Fitness passion: PARIS Mai 2010

2010-06-03T14:42:00.001+02:00

Wellness Passion: PARIS Mai 2010

2010-06-02T11:35:00.001+02:00

Wellness Passion: PARIS Mai 2010

2010-06-02T11:21:00.001+02:00

Hip-Hop Passion: PARIS Mai 2010

2010-06-01T15:55:00.001+02:00

Hip-Hop Passion: PARIS Mai 2010

2010-06-01T15:42:00.001+02:00

Pensée du jour

2010-05-28T15:25:00.001+02:00

"Les chemins se trouvent mais pas avant que nous nous mettions à les chercher"
L. De MOULANDOUFOUALE

LA RACE HUMAINE

2010-05-02T08:42:00.001+02:00

"Les humains abritent un éventail d'émotions plus complet que les autres espèces; C'est la seule race bienfaisante qui déclare des guerres contre elle-même, à une fréquence alarmante"
Allez comprendre!
Bon dimanche
L. De MOULANDOUFOUALE

SALON MONDIAL DU BODY-FITNESS 2010

2010-03-26T09:08:00.002+01:00

Mylène(Squash Nantais), Jean-Marc(Disportex),Brigitte, Pierre(Squash Nantais)et Landrhy
Mylène sur le nouveau vélo Schwinn
Pierre, Brigitte et Mylène
Mylène
Brigitte

SALON MONDIAL DU BODY-FITNESS 2010

2010-03-26T08:34:00.002+01:00

Pierre essayant le dernier Cardio-Wave(Sans utilisations des bras)
Brigitte sur le même(en faisant travailler les bras en même temps)
Vente des pavigym dans le métro parisien par Sandrine et Peggy(DISPORTEX)
Plus Stéphane et Eric(DISPORTEX) Côté Pile
et côté Face

SALON MONDIAL DU BODY-FITNESS 2010

2010-03-18T15:12:00.001+01:00

New Schwinn Bike

SALON MONDIAL DU BODY-FITNESS 2010

2010-03-17T11:35:00.002+01:00

Team DISPORTEX, SCHWINN, NAUTILUS & FRIENDS. De gauche à droite: Preaches, Jean-Marc, Peaches, Willem, Landrhy, Sandrine, Eric(perché sur un appareil de muscu non il n'est pas aussi grand), Jean-François, Yasmina, Peggy et Stéphane

Journée Mondiale des droits de la femme: 100 ans déja

2010-03-08T08:57:00.002+01:00

à journée particulière, pensée particulière.
Bonne journée mondiale des droits de la femme.
de Gauche à Droite: Olga TOUMBA, Maman et Danielle TOUMBA

Schwinn-Cycling Passion

2010-03-06T09:01:00.002+01:00

11 Février 1990 - 11 Février 2010: 20 ans déja!

2010-02-11T16:38:00.002+01:00

Le 11 Février 1990, après avoir passé 27 années derrière les barreaux, Nelson "Madiba" MANDELA est enfin libéré.
Aujourd'hui l'AFRIQUE et le monde entier se souviennent encore de ses premiers pas d'homme libre et personnellement j'ai l'impression que cela ne fait pas si longtemps que cela s'est passé. Grâce à ce blog je tenais à rendre hommage à cette légende vivante, cette icône, ce grand homme
Bonne fin de journée à toutes et à tous
L. De MOULANDOUFOUALE

LE BONHEUR & LA GENTILLESSE

2010-02-04T15:53:00.002+01:00

"La gentillesse est une qualité de l'intelligence"
VOLTAIRE

"La gentillesse c'est l'attribut humain le plus envié"
J.J. ROUSSEAU

"La gentillesse c'est la soeur du respect"
L. M. T

"Le bonheur et le malheur ne viennent que de nous-mêmes"
Mong TSEU

Bonne fin de semaine à toutes et à tous
L. De MOULANDOUFOUALE

Le bonheur se résume parfois à des choses simples

2010-01-21T13:35:00.002+01:00

-Un cadeau fait toujours plaisir, quelque soit la personne qui l'offre.
Mais lorsque cela vient des "Super Mamies" de l'aqua-gym, c'est le bonheur total. Encore merci à Marie-Thérèse, Marie-Thérèse, Marie-Thérèse, Ghislaine, Colette, Alice, Suzanne et les autres.

-Une stagiaire du CREPS veut savoir quelle est la différence entre "abduction"et "élévation". Après explications, elle me remercie, je lui fais savoir que c'est normal. Elle s'en va, contente d'avoir appris quelque chose, tout comme moi à sa place, avant. faire naître un sourire, c'est toujours le bonheur.

-A l'arrêt du busway une dame a du mal avec le distributeur de ticket, je la vois embarrassée et stressée à l'idée de rater le bus-way qui arrive dans les prochaines 2 minutes. Je m'approche et lui propose mon aide qu'elle accepte en disant "merci, je n'osais pas vous importuner"

-Après le bus-way, je me trouve à l'arrêt du bus où je suis assis entre deux personnes; l'une écoute la musique (je suppose car elle a des écouteurs) et l'autre lit son journal.
Quelques minutes plus tard, une certaine dame d'un âge certain arrive avec un sac, elle a l'air fatiguée et je lui dis: -Voulez-vous prendre ma place madame? elle répond: -S'il vous plaît.
je lui cède ma place avec plaisir, elle me dit "merci mon bon monsieur" et comme cela doit être le cas pour tout le monde, de faire plaisir est un réel plaisir.

-Mon téléphone mobile sonne, le visage de la personne qui me téléphone s'affiche(c'est beau la technologie), je décroche , je discute longtemps avec cet être qui m'est cher, il me raconte son quotidien, je lui raconte le mien. Puis c'est le moment de raccrocher car le temps passe et le travail n'attend pas, ce fut une fois de plus un moment de bonheur.......... partagé.

Ces exemples sont ce qu'il y a de plus futile pour certains/es peut-être mais pour moi ce sont des moments de bonheur que je tenais à partager avec vous
Bonne fin de semaine
L. De MOULANDOUFOUALE

Images et conseil de fin de semaine

2010-01-15T09:59:00.003+01:00

"Tu peux pleurer un moment, juste pour évacuer l'émotion. Mais pas trop longtemps, sinon tu pleureras toute ta vie.
Les pleurs attirent les pleurs.
Lance-toi dans l'action, fais quelque chose et ensuite, tu verras les choses différemment"

Bonne Fin de semaine à toutes et à tous.
L. De MOULANDOUFOUALE

Pensée du jour.

2010-01-04T20:33:00.002+01:00

"Si l'homme échoue à concilier la justice et la liberté, alors il échoue à tout"
Albert CAMUS, 1912-04 janvier 1960.

Bon début de semaine à toutes et à tous
L. de MOULANDOUFOUFOUALE

Bonne Année 2010

2010-01-02T13:26:00.002+01:00

Moupoum'Oubotie à toutes et à tous
Que cette année vous apporte toutes les bonnes choses que la précédente n'a pas pu vous apporter
Que la santé soit au rendez-vous afin que le reste puisse suivre.
MOUPOUM'OUBOTIE 2010
L.de MOULANDOUFOUALE

QUELQUES ALIMENTS "SVELTESS"

2009-12-26T11:22:00.002+01:00

Comme certains le savent et contrairement à ce que d'autres pensent; je mange de tout(même si j'ai du mal à digérer les plats en sauce), et il m'arrive même de manger du chocolat.
Mais tout de même je sais quels sont les aliments qu'il est conseillé de consommer presque sans modération et ce, à certains horaires de la journée ou de la soirée qui précède le coucher.
Sans plus tarder je vous donne une petite liste d'aliments "SVELTESSE" que je vous conseille de manger quand vous avez l'occasion tout en essayant de créer ces occasions.
*Concombres *Laitues *Citrons *Fraises *Pamplemousses *Oranges *Framboises *Ananas *Abricots *Pommes *Prunes *Poires Groseilles *Choux *Huîtres *Moules *Mangues *Cerises *Raisins *Yaourt Nature *Lait écremé * Pommes de terre *Patates douces *Poissons(maigres et gras) *Viande maigre *Vinaigre *Foie. Le tout en buvant beaucoup d'eau.
Bon appétit et bonnes fêtes de fin d'année 2009
L. De MOULANDOUFOUALE

Pensée de la nuit

2009-11-29T20:55:00.002+01:00

"Il y a des moments où la vie sépare deux personnes seulement pour qu'elles comprennent combien elles comptent l'une pour l'autre"

OXFORD STREET, BERWICK STREET AND MORE

2009-11-29T20:27:00.002+01:00

Un des endroits où je peux passer du temps sans m'en rendre compte(nobody's perfect)
Oxford Street à un mois des fêtes de Noël et de fin d'année.
Plusieurs étages de bonheur version Nike(surtout pour les femmes dont le choix est plus large)

DES JOURS AVEC, DES JOURS SANS

2009-11-25T22:30:00.003+01:00

Dans la vie, il y a des jours avec, et des jours sans. Pour les uns aujourd'hui fut malheureusement un jour sans et pour les autres dont moi ce fut un jour avec.
Fin d'après-midi:Cours d'Aqua-gym avec un public feminin homogène(25 à 70ans) qui avait la pêche et surtout qui était de bonne humeur.
Une heure plus tard: 60minutes de renforcement musculaire(fessiers, taille, abdos, cuisses) par KARLYNE, MATHIEU(Stagiaires) et moi-même. Là aussi le public avait l'air en forme, il y avait 30 participants/es.
Puis ce fut le pilates qui s'est très bien passé, et pour finir ce fut le Schwinn Cycling et là, j'avais l'impression d'être un extra-terrestre(aucun signe de fatigue et pulsations basses malgré la multiplication d'éffort), c'était un jour avec et bien que généralement en forme physique, aujourd'hui c'était autre chose. Pourquoi? je ne saurai pas vous le dire exactement, je mets cela sur le compte de la motivation du public sans aucune flagornerie.
Merci à vous public(débutant, initié, intermédiaire et confirmé) d'être toujours présent et de m'encourager à faire toujours mieux.
I WOULD SHARE THIS FEELING WITH YOU DEAR FRIENDS, BLOGGERS & FAMILY.
THAT'S ALL.
L. De MOULANDOUFOUALE

LOST & FOUND

2009-11-10T15:01:00.002+01:00

Danielle TOUMBA, Landrhy TOUMBA, Maman, Chimène TOUMBA et Olga TOUMBA.

Pensée de la nuit

2009-10-22T22:49:00.002+02:00

"évitez de trop penser, voyez seulement le présent et agissez.
C'est la clé d'un comportement vrai et positif"
Bonne fin de semaine
L. De MOULANDOUFOUALE

vendredi 09 Octobre 2009: Barack OBAMA; Prix nobel de la paix

2009-10-09T14:58:00.003+02:00

"Telle une rivière qui retourne à la mer, si tu ne sais pas où tu vas, sache au moins d'où tu viens"
Certes, il sait où il va, contrairement à la rivière; Barack OBAMA sait aussi d'où il vient. Il fait tout pour apporter la paix en toutes circonstances, où qu'il soit et quoi qu'il fasse.
Ses approches multilatérales ont été récompensées.
Quoi de plus logique que de louer et de féliciter cette attribution du prix nobel de la paix?
Bonne fin de semaine à toutes et à tous
L. de MOULANDOUFOUALE

Samedi 19 Septembre 2009

2009-09-19T08:22:00.003+02:00

"IL FAUT RIRE AVANT D'ÊTRE HEUREUX, DE PEUR DE MOURIR AVANT D'AVOIR RI"

pensée du jour.

2009-08-24T11:06:00.001+02:00

Celui qui dit qu'il sait, n'a pas tort.
Celui qui dit qu'il ne sait pas, n'a pas tort non plus.
A tort celui qui dit qu'il sait alors qu'il ne sait pas et sait qu'il ne sait pas.
Bonne journée
L. De MOULANDOUFOUALE

Pensée du jour

2009-08-14T09:22:00.002+02:00

"Lorsque l'homme aura coupé le dernier arbre, pollué la dernière goutte d'eau, tué le dernier animal et péché le dernier poisson, alors il se rendra compte que l'argent n'est pas comestible"
Proverbe Indien.
Bonne fin de semaine
L. De MOULANDOUFOUALE

Il était une fois: Michael JACKSON

2009-08-04T11:00:00.000+02:00

Annie Are You Ok? Are You Ok Annie? "SMOOTH CRIMINAL"

Pensée du jour

2009-07-30T14:16:00.001+02:00

"Il faut deux ans pour apprendre à parler et toute une vie pour apprendre à se taire"
Proverbe Chinois

Il était une fois: Michael JACKSON

2009-07-30T14:06:00.001+02:00

Pensée du jour

2009-07-23T14:44:00.002+02:00

"Il suffit parfois de perdre un être qu'on aime pour réaliser à quel point on l'aime".
Bonne fin d'après-midi
Landrhy de MOULANDOUFOUALE

Il était une fois: Michael JACKSON

2009-07-23T14:35:00.001+02:00

Moonwalk
Beat It!
Michael and one of his sisters: Janet
Michael Joseph JACKSON
Don't Stop 'til You Get Enough!

Pensée du jour

2009-07-21T09:17:00.001+02:00

-Un mot prononcé avec bienveillance engendre la confiance.
-Une pensée exprimée avec bienveillance engendre la profondeur.
-Un bienfait accordé avec bienveillance engendre l'amour.
*Lao Tseu
Bonne journée
L. De MOULANDOUFOUALE

JOYEUX ANNIVERSAIRE/HAPPY BIRTHDAY à/to PATMEJ

2009-07-19T21:27:00.001+02:00

En compagnie d'une partie de ses élèves après une convention de Fitness
Entourée de votre serviteur et de son mari
my brother-in-law; MEJ

19 Juillet: Joyeux Anniversaire PATMEJ

2009-07-19T09:04:00.002+02:00

PATMEJ dans son potager en compagnie de ses neveux(mes fils)
Silence, ça pousse!

Il était une fois: Michael JACKSON

2009-07-17T21:32:00.001+02:00

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-15T08:47:00.001+02:00

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-14T14:59:00.002+02:00

With Quincy "the dude" JONES

Michael JACKSON The King Of Pop and James BROWN The Godfather of Soul

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-11T20:47:00.002+02:00

Michael, Randy and Jackie JACKSON
Marlon, Tito, Jackie, Michael, Jermaine and Randy JACKSON
Joseph and Katherine JACKSON with sons

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-10T21:24:00.001+02:00

Michael JACKSON au GABON

2009-07-09T09:44:00.001+02:00

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-07T23:42:00.002+02:00

JACKIE, MICHAEL, JERMAINE, MARLON, TITO et RANDY(debout)
Joseph & Katherin JACKSON
THE JACKSONS

Il était une fois; Michael JACKSON

2009-07-06T08:58:00.002+02:00

Janet JACKSON Dernière née de la famille JACKSON
THE JACKSONS: Michael, Randy, Marlon. En haut: Tito & Jackie; Tiens il ne sont plus que 5 alors qu'il ne se nomment plus "JACKSON FIVE". What does it means?

Rebbie "Maureen" JACKSON: Première née de la famille JACKSON.

Proverbe du dimanche

2009-07-05T18:13:00.001+02:00

"L'espace d'une vie est le même, qu'on le passe en chantant ou en pleurant"
Proverbe Chinois.

Bonne fin de week-end
L. De MOULANDOUFOUALE

Il était une fois; Michael JACKSON(3)

2009-07-04T20:43:00.002+02:00

JACKIE(veste rouge), MARLON(Veste blanche et T-Shirt rouge), JERMAINE(Rayures Noires), RANDY(Tout en blanc), TITO(Rayures jaunes) et MICHAEL. Cela fait Six, non? Pourquoi JACKSON FIVE(5) Cherchez l'erreur...........

Il était une fois; Michael JACKSON(2)

2009-07-03T21:27:00.002+02:00

"NEVER CAN SAY GOOD-BYE"
Au début ils étaient: LES JACKSON FIVE
"I WANT YOU BACK, ABC, LOVE YOU SAVE": Remember
You Will Always Be The King Of Pop

Bonne Fin de semaine
L. De MOULANDOUFOUALE

Il était une fois; Michael JACKSON(1)

2009-06-26T23:47:00.003+02:00

Enfant, je ne ratais pas un seul épisode de la série télé-animation qui parlait des JACKSON FIVE.
pré-adolescent, je voulais danser comme ses frères et lui; Si vous voyez Marlon JACKSON danser vous n'en croirez pas vos yeux et vous comprendrez que la première source d'inspiration du roi de la pop(parmi tant d'autres)en matière de danse n'est autre qu'un de ses frères aînés.
Adolescent, je connaissais par coeur les chorégraphies de: Thriller, Beat, Smooth Criminal et j'arrivais à l'imiter(Whispers que tout le monde confond avec Moonwalk) sur le tube légendaire Billie-Jean lors de sa démonstration durant la célébration du 25e anniversaire de la MOTOWN.
Aujourd'hui il est s'est éteint à l'âge de 50ans, il a vécu un demi-siècle mais lorsque je fais un flashback, lorsque nous faisons un retour en arrière dans nos souvenirs, nous avons tous l'impression de l'avoir toujours entendu, vu,et ou connu. Nous avons toutes et tous l'impression qu'il a toujours été là depuis un siècle, depuis toujours.
Repose en paix pour toujours Michael JACKSON, et quant à vous; bonne fin de semaine
Landrhy De MOULANDOUFOUALE

11 Mai 1969/11 Mai 2009: 40ans de Bonheur et de Bonheur

2009-06-14T22:29:00.002+02:00

Aux personnes présentes à cette fête et aux autres; Merci d'être ce que vous êtes, de faire partie de ma vie de près comme de loin, merci pour tous les messages, courriers et attentions particulières, merci à PAPA et à MAMAN car sans vous je ne serai pas là.
L. De MOULANDOUFOUALE

Préparation de la salle

2009-06-14T22:24:00.001+02:00

MAXENCE dresse la table
Pendant qu'YLANN nettoie

LET'S DRINK

2009-06-14T22:21:00.001+02:00

Pomme
ou Framboise?

LET'S DRINK

2009-06-14T22:09:00.001+02:00

que puis-je trouver d'interessant à boire dans ce réfrigirateur?
Mais du bon pinard pardi!
Santé!

Bienvenue aux enfants/ à Table

2009-06-14T22:04:00.001+02:00

à table/Bienvenue aux enfants

2009-06-14T21:58:00.001+02:00

comme elles sont sages ALEJANDRINA et SORAYA